[...] (czy KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU?) Wyciskanie francuskie Wyciskanie lezac wasko z flarowaniem lokci Legs Przysiad tylny Wykroki Prostowanie nog na maszynie MC na prostych nogach Lydki Pull 1 Martwy ciag klasyczny Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Ugnanie rak ze sztanga stojac [...]
[...] francuskie leżąc / wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s x 10 B : Nogi-Plecy-Biceps -Przysiad ze sztangą na barkach 4s PROG -Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10 / MC na prostych nogach 4s PROG -Podciąganie na drążku 4s x 10 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s PROG -Uginanie ramion ze sztangą łamaną/hantlami z supinacją 4s x 10 + po [...]
[...] na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 X 8 4. wiosłowanie półsztanga 4 X 8 CZW. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 SOB. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w [...]
[...] -podciąganie na drążku 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na barki 3s -francuskie wyciskanie 3s -uginanie z hantlami/sztanga 3s Dół: -przysiad 3s -uginanie na czwórki 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie na dwugłowe 3s -łydki -brzuch Chciałbym do treningu dołu dodać klasyczny martwy ciąg, ale mc i przysiad na jednym treningu to zły pomysł. Co [...]
[...] Plecy + bic ) Plecy: - martwy ciąg 4x5 - podciąganie szeroko z obciążeniem 4x5 - wiosłowanie 4x5 Bic: - uginanie młotkowe 3x8-10 - '21' x3 Legs Nogi: - przysiad 4x5 - mc na prostych nogach 4x5 - wykroki 3x6-8 - wspięcia 3x15 Nie mam pomysłu, gdzie wrzucić brzuch, generalnie w ogóle go nie ćwiczę. Jak coś wymyślę to wrzucę Zmieniony przez - [...]
[...] PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/10 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX Co o tym sądzicie?? [...]
[...] 10min PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4 X 14/12/10/10 - przysiad 4 X 12/12/10/10 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - uginanie przedramion nadchwytem 4 X MAX Co myślicie, proszę o [...]
[...] Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 4s 6-10p Hack przysiad 4s 8-10p MC na prostych nogach 4s 8-10p Przysiad sumo 4s 8-10p Wspięcia na palce 4-5s 20-25p(opcjonalnie) W poniedziałek i piątek do czterech ostatnich serii mam zamiar dokładać po 5kg. [...]
[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4 razy po 8 powt. Pompki na poręczach: 4 razy MAX WTOREK - Nogi i brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4 razy: 12, 10, 8, 6 MC na prostych nogach: jak wyżej Wykroki z hantlami: 4 razy po 8 na każdą nogę Brzuch: Brzuszki ze wznosem nóg: 5 razy po 20 powt. ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps: [...]